2 Haftada Etkisini Gösteren İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Daha önce İsveç diyetini duydunuz mu? Haftada 5 ila 10 kilogram fazlalıklardan kurtulmanızı sağlayacak, yaklaşık 2 hafta sürecek bu harika diyet türü hakkında tüm merak edilenler içeriğimizde. İsveç diyeti nedir? İsveç diyeti nasıl yapılır birlikte göz atalım…

İsveç diyeti nedir?

İsveç diyetinde hedeflenen amaç haftada 5 ila 10 kilo vermektir. Bu diyette 2 haftada bu kilolara ulaşmak mümkün olmaktadır. Bazı uzman diyetisyenler bunun imkansız olduğunu savunmaktadırlar. Kısa zamanda hızlı kilo vermeyi onaylamayan uzmanlar var. Diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli unsurlar karbonhidrat tüketimini minimuma indirmek, kaliteli yağ ve proteini maksimuma çıkarmaktır.

İsveç diyeti nasıl yapılır?

İki hafta boyunca uygulanması gereken bir diyet türüdür. Diyete başlamadan önce, kendinize bir diyet programı hazırlamanız gerekmektedir. Hazırladığınız bu programa eksiksiz tam olarak uyulduğu taktirde haftada 10 kilo verebilmektesiniz. İsveç diyetinin en önemli kuralları şunlardır.

• Kesinlikle tuz tüketilmemelidir.
• Ortalama günde 3 litre su içilmelidir.
• Diyet iki haftadan fazla uygulanması sakıncalıdır.
• Diyeti erken bırakmamanız lazım.
• Şeker tüketimine dikkat edilmesi gerekir.

Diyetin yararları olduğu kadar insan vücuduna zararları da olabilmektedir. Bu durum bütün diyet çeşitleri için geçerli bir durumdur. Kısa zaman aralığında verilen bu kilolar sağlık açısından risk oluşturabilmektedir. Hızlı yağ kas kayıplarına neden olmaktadır. Bu iki durumu dengelemek çok önemlidir.

Sabah kahvaltıları diyet programında önemli bir yere sahiptir. İsveç diyetinde sabah kahvaltısı yoktur. Böyle bir durumda kan şekeri yükselme yada düşme gibi dengesizlikler görülmektedir.

İsveç diyetinde neler yenir?

• Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri tüketilmelidir.
• Organik olma şartıyla yumurtalar.
• Sebze türleri salatalık, kabak, mantar, lahana, brokoli, biber domates.
• Doğal süt ve süt ürünleri, peynir, tereyağı, ev yapımı yoğurt, yağlı peynir çeşitleri.
• Kabak çekirdeği, kaju, fındık, fıstık, badem gibi kuru yemişler.
• Günde 3 litre su, şekersiz kahve çeşitleri.
• Bitki özünden yapılmış yağlar.
• Tahıl ürünleri yulaf ve çavdar.

İsveç diyetinde neler yenmez?

• Alkollü içecekler, gazlı meyve suları
• Yağsız sütlü içecekler.
• Ayçiçek yağları, katı yağlar margarin vb.
• Çikolatalar, börekler, yaş pasta çeşitleri, kekler.
• Patates, patates kızartması, mercimek, baklagiller.

İsveç diyetinde hangi yağlar tüketilir?

Bu diyet için tüketilen yağlar çok önemlidir. Kullanılması gereken yağların ilk başında zeytin yağı gelmektedir. Zeytin yağının sağlığa çok faydası vardır. Diğer bir yağ ise tereyağı kullanılması uygundur. Kullanılacak yağların organik olması ve orijinal olması çok önem taşımaktadır.

İsveç diyetinde hangi kuruyemişler tüketilmelidir?

Kuruyemiş açısından ülkemiz oldukça zengindir. Kuruyemişlerin faydalarını saymakla bitiremeyiz. İsveç diyetinde tüketilecek kuruyemişler şunlardır. Badem, kaju, fındık, ceviz, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği.

Bur da dikkat edilmesi gerekenler fazla tüketilmemeli porsiyonlar iyi ayarlanmalıdır. Kalorisi yüksek olan kuruyemişlerden uzak durulmalıdır.

İsveç diyeti yaparken hangi içecekler içilmelidir?

İçilebilecek içeceklerin ilki sudur. İnsan yaşamı için çok önemli bir içecektir. Diyette suyun bol içilmesi ve günde 3 litre tüketilmesi lazım. Kahve içmek, çay içmek serbesttir. Ancak kahvede ve çayda şeker miktarına dikkat edilmesi gerekir.

12 günlük İsveç diyeti listesi

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 12 günlük İsveç diyeti listesi şu şekilde;

1.Gün

• Sabah: şekersiz sade kahve
• Öğle: haşlanmış kereviz
• Akşam: ızgara et yemeği ve salata

2.Gün

• Sabah: kızarmış ekmek kahve
• Öğle: çoban salata
• Akşam: mangalda tavuk

3.Gün

• Sabah: haşlanmış yumurta
• Öğle: karışık salata
• Akşam: fırında balık

4.Gün

• Sabah: tereyağlı yumurta kahve
• Öğle: dilim domates salatası
• Akşam: kızarmış et salata

5.Gün

• Sabah: kahve bir dilim tahıllı ekmek
• Öğle: meyve salatası
• Akşam: haşlanmış tavuk ve çorba

6.Gün

• Sabah: sade kahve yumurta
• Öğle: ızgara balık
• Akşam: kızarma salata

7.Gün

• Sabah: bir bardak süt tereyağlı ekmek kızartması
• Öğle: meyve
• Akşam: haşlanmış havuç

8.Gün

• Sabah: şekersiz meyve suyu yumurta
• Öğle: haşlanmış kereviz veya ıspanak
• Akşam: 300 gram ızgara biftek

9.Gün

• Sabah: yağlı süt şekerli
• Öğle: karışık meyve tabağı
• Akşam: ızgara balık

10.Gün

• Sabah: şekerli kahve
• Öğle: haşlanmış fasulye salata
• Akşam: karışık ızgara.

11.Gün

• Sabah: Haşlanmış patates, 3 bardak su
• Öğle: Bol yeşillikli salata 2 bardak su
• Akşam: fırında balık 1 adet elma

12.Gün

• Sabah: Haşlanmış 1 adet yumurta 2 bardak su
• Öğle: Brokoli salatası 2 bardak su
• Akşam: fırında tavuk 1 adet elma

Sizler için hazırladığımız İsveç diyeti rehberinin sonuna geldik. Konuyla ilgili soru ve düşüncelerinizi yorum kısmından bizimle paylaşabilir, daha fazla diyet içeriği için linke tıklayarak Diyet kategorimizi inceleyebilirsiniz.