Diyet

Diyet

Diyet, Diyet kavramı çoğu zaman katı kuralları olan, düşük kalorili yiyecekleri içeren, çoğu şeyin yasak olduğu beslenme programları olarak bilinir. Halbuki gün içerisinde tüketilen her besin diyeti meydana getirir. Diyet sadece zayıflamak için kullanılmaz. Nadiren de olsa bazı kişiler tarafından kilo almak için de kullanılır. Standart olarak uygulanan diyetler dışında özel durumları kapsayan diyetler de bulunur. Örneğin şeker hastaları için uygulanan diyet başka, profesyonel bir sporcunun uyguladığı diyet başkadır.

Herkesin vücut tipi farklıdır. Her diyet listesi herkeste aynı etkiyi göstermez. Diyetin olumlu sonuç vermesi kişinin metabolizmasına bağlıdır. 75 kilo olan 2 kişi aynı diyet listesini uygulasa bile biri 1 ay için de 5 kilo verirken diğeri 8 kilo verebilir. O nedenle herkes kafasına göre diyet yapmak yerine uzman diyetisyenlerden destek almak gerekir. Diyetisyenler her hastasından öncelikli olarak bazı tahlil ve testleri ister. İnceleme sonrasında hastanın vücut yapısına göre diyet programı hazırlar.

Diyet, başlı başına bir disiplin ister. Olumlu sonuçlar alabilmek için diyetisyen tarafından verilen programlara harfiyen uyum sağlamak gerekir. Diyet programları bazı durumlarda bazen yetersiz kalabilir. Spor ve egzersiz ile desteklenmesi gerekir. Bunun için spor salonlarına gitmek yerine açık havada yürüyüş yapmak da faydalı olacaktır. Yeter ki, kişi hareketsiz kalmasın. Özellikle kilo vermek için uygulanan diyetlerde hareket yağ yakımını hızlandırdığı için oldukça önemlidir. Ayrıca kilo kaybı sonrası vücutta oluşabilecek deri sarkmalarının da önüne geçilmiş olur.

Kilo Vermek için Uygulanan Diyetlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Düşük kalorili ve sık öğünler tüketmelisiniz: Diyet yaparken 3 ana öğün, 3 ara öğün olmak üzere toplamda 6 öğün tüketilmelidir. Porsiyonlar her zamankinden daha az olmalıdır. Ayrıca düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Öğün sayısı arttığı içinde metabolizmanız daha düzenli ve hızlı çalışmaya başlayacaktır. Bu öğünlerde yediklerinizin kalorileri akşama doğru azaltılmalıdır. Yüksek kalorili besinleri gündüz saatlerinde, az kalorili hafif olanları akşama saatlerinde tüketmelisiniz. Akşam saat 19:00’dan sonra akşam yemeği yenmemelidir. Çünkü bu saatlerde yenilen besinlerin yağa dönüşme ihtimali oldukça yüksektir.

Çok çiğnemek önemlidir: Lokmalarınızı küçültmeli ve uzun süre çiğnemelisiniz. Besinler vücuda girdikten yaklaşık 20 dakika sonra doyma hissi beyine ulaşır. O nedenle 20 dakikadan önce yemek bitirilmemelidir. Bu süre içerisinde az yemek yeseniz bile tokluk hissine ulaşacaksınız. Ayrıca besinleri öğütmek açısından uzun süreli çiğnemek de önemlidir. Uzun süreli çiğneme besinlerin kana karışmasını hızlandırarak daha kısa sürede tokluk hissi yaşamanıza yardımcı olur.

Kahvaltı en önemli öğündür: Kahvaltı her zaman için protein ağırlıklı ve besleyici olmalıdır. Diğer öğünlerde ise daha düşük kalorili yiyecekler tercih edilmelidir. Sabah kahvaltı yapılmadığında vücut kendini açlığa hazırlar. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olarak. Vücut öğlen yenilen yemek ile enerji tasarrufu yapmak için hepsini kendine saklar. Güne kahvaltı ile başlamak diyet yapmanın yanı sıra sağlıklı beslenme için de oldukça önemlidir.

Bol su tüketimi: Su tüketimi sağlıklı bir vücuda sahip olmak için olmazsa olmazdır. Bütün diyetlerin altın kuralı niteliğindedir. Su, sindirimi zor olan yiyeceklerin vücut tarafından daha hızlı emilmesini ve ayrıştırılmasını sağlar. Yağ yakımını hızlandırır. Böbreklerin daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Günlük su tüketimi minimum 2 litre olmalıdır. Bu ölçü yaz aylarında vücudun su kaybetmesinden dolayı mutlaka artırılmalıdır. Ayrıca ideal su tüketimi uzun deneyler sonucu her 25 kilo için 1 litre olarak tespit edilmiştir.

Tuz ve şeker tüketimini kısıtlayın: Tuzun vücuttaki suyu tutma özelliği vardır. Bu nedenle ödem oluşumu meydana gelir. Bunun önüne geçmek için tuz tüketimi dengelenmeli ve ona göre su tüketimi yapılmalıdır. Ayrıca her besin içerisinde az da olsa tuz bulundurur. O nedenle besinlerin gerçek adını almak için sofra tuzu tüketimi azaltılmalıdır. Şeker de aynı tuz gibi dengeli tüketilmelidir. Şekerin yağa dönüşmesinden dolayı diyet listelerinden meyve sularından tutun kahveye kadar şeker hiç bir şekilde yer almaz.

Besinleri tanıyın: Hedef kilo vermekse tüketilen her besinin kalori değerinin bilinmesi gerekir. O nedenle özellikle bol protein ve lif içeren besinler tercih edilmelidir. Protein denince ilk akla gelenler et, balık, tavuk, süt ve süt ürünleri gelir. Bunları tüketirken yağsız olanları tercih etmek gerekir. Örneğin lor peyniri, yağsız yoğurt ve tavuğun göğüs kısmı oldukça idealdir. Ayrıca tüketeceğiniz besinler doymuş yağ ve düşük karbonhidrat içermelidir. Tüm karbonhidratlı gıdalar kandaki glikoz seviyesini yükselttiği için diyet programlarında çok fazla tercih edilmez. Pirinç, makarna, patates ve beyaz ekmek tüketilmemesi gereken besinler arasında yer alır. Yeşil renkli sebzeler tüketilmelidir.

Son Güncelleme : 22.04.2018 20:20:33
Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diyet Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Diyet"
Ben 25 yaşındayım ve çok kısa süre içerisinde 15 kilo aldım. Ve 60 kilodan 75 e çıktım. Şimdi diyet yapıp bu fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum. Nasıl bir diyet yapmalıyım. Ve kilo vermek için nelere dikkat etmem gerekiyor?
Mühre . 01.09.2018
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti Tiroid hastaları tiroid nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroid ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysa ki Canan Karatay tiroid diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldı...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri bir çok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi v...
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25 in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30 un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019