Atkins diyeti nedir? Atkins diyeti listesi nelerdir?
Atkins diyeti listesi, düşük karbonhidratlı bir diyet programıdır. Bu diyet, yüksek protein ve yüksek yağ alımı ile düşük karbonhidrat alımını kombinasyonunu önerir. Diyet, vücudun yağ yakmasını teşvik ederek kilo kaybı sağlar.
Bu diyet aynı zamanda insülin seviyelerini azaltarak, kan şekeri dengesini korur. Ancak, uzun süreli uygulamaları sağlık sorunlarına yol açabilir ve bu nedenle tıbbi bir uzman tarafından takip edilmelidir.
Atkins Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?
Atkins diyeti listesi, düşük karbonhidratlı bir diyet programıdır. Bu diyet, vücudun yağ yakmasına yardımcı olmak için karbonhidrat tüketimini sınırlar ve protein ve yağ tüketimini arttırır. Atkins diyeti, dört aşamadan oluşur:
İlk Aşama: Karbonhidratları Sınırlama – Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımı 20 gramdan az olacak şekilde sınırlandırılır. Bu aşamada, yalnızca protein, yağ ve sebzeler tüketilir.
İkinci Aşama: Yavaş Yavaş Karbonhidrat Eklenmesi – Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımı haftada 5 gram artırılır. İlk aşamada tüketilen yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda meyve ve süt ürünleri de tüketilebilir.
Üçüncü Aşama: Önemli Ölçüde Karbonhidrat Eklenmesi – Bu aşamada, haftada 10 gramdan fazla karbonhidrat eklenir. Bu aşamada, daha fazla çeşitli yiyecekler tüketilebilir.
Dördüncü Aşama: Yaşam Boyu Devam Eden Karbonhidrat Kontrolü – Bu aşamada, kişi karbonhidrat alımını kontrol altında tutar ve sağlıklı bir diyet programı uygular.
Atkins diyeti listesi, düşük karbonhidratlı diğer diyet programları gibi, bazı kişiler için uygun olmayabilir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce lütfen doktora başvurulmaktadır.
Atkins Diyetinde hangi besinler tüketilmez?
İşlenmiş yiyecekler: İşlenmiş yiyecekler, genellikle yüksek kalorili ve yüksek yağlıdır. Bu yiyecekler, Atkins diyetinde tüketilmemesi gereken besinlerdir.
Yağlı ve tuzlu yiyecekler: Yağlı ve tuzlu yiyecekler, Atkins diyetinde tüketilmemesi gereken besinlerdir. Bu yiyecekler, kalori ve yağ içeriği yüksek olduğu için kilo vermenizi engelleyebilir.
Atkins Diyetinde hangi besinler tüketilir
Protein: Et, tavuk, balık, yumurta, tofu, soya, süt ürünleri.
Yağlar: Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı, tereyağı.
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, kabak, salatalık, mantar, lahana.
Meyveler: Çilek, ahududu, böğürtlen, avokado, limon.
Yemişler: Fındık, badem, ceviz, kaju.
Tam tahıllar: Tam buğday, yulaf, arpa.
Şeker yerine kullanılan tatlandırıcılar: Stevia, eritritol.
Atkins diyetinde, karbonhidrat tüketimi kısıtlanır ve protein ve yağ tüketimi artırılır. Ancak, diyetin belirli aşamalarında karbonhidrat tüketimi artırılarak yavaş yavaş normal seviyelere çıkarılmalıdır.
1 haftalık atkins diyeti listesi
Pazartesi:
Kahvaltı: 3 yumurta, 1 dilim peynir, 2 dilim domates
Ara Öğün: 8 veya 9 adet badem
Öğle: Tavuk salatası (tavuk, marul, salatalık, zeytinyağı)
Ara Öğün: 1 adet veya 2 adet avokado
Akşam: Izgara somon, kızarmış brokoli
Salı:
Kahvaltı: 2 dilim jambon, 1 dilim peynir, 1 yumurta
Ara Öğün: 1 ade avokado
Öğle: Tavuklu sebzeli çorba
Ara Öğün: 8 veya 9 adet badem
Akşam: Kırmızı et, roka salatası
Çarşamba:
Kahvaltı: 2 yumurta, 2 dilim domates, 1 dilim peynir
Ara Öğün: 1 adet avokado
Öğle: Ton balıklı salata (ton balığı, marul, salatalık, zeytinyağı)
Ara Öğün: 8 veya 9 adet badem
Akşam: Izgara tavuk, ızgara sebzeler
Perşembe:
Kahvaltı: 1 dilim jambon, 2 dilim peynir, 2 yumurta
Ara Öğün: 1 veya 2 adet avokado
Öğle: etli sebzeli çorbası
Ara Öğün: 7-8 adet badem
Akşam: Izgarada pişmiş somon, kızarmış brokoli
Cuma:
Kahvaltı: 2 yumurta, 2 dilim peynir, 1 dilim domates
Ara Öğün: 1 veya 2 adet avokado
Öğle: Tavuk salatası marul, salatalık, organik zeytinyağı
Ara Öğün: 5-6 adet badem
Akşam: dana eti, çoban salatası
Cumartesi:
Kahvaltı: 3 dilim jambon, 2 dilim peynir, 2 yumurta
Ara Öğün: 1 adet avokado
Öğle: Ton balığı salatası 1 adet domates
Ara Öğün: 6 adet badem
Akşam: yağsız Izgara tavuk, sebzeler
Pazar:
Kahvaltı: 2 yumurta, 2 dilim domates, 1 dilim peynir
Ara Öğün: 1 adet avokado
Öğle: Kırmızı etli sebzeli çorba
Ara Öğün: 5 badem
Akşam: Izgara somon, kızarmış brokoli
Bu diyet örneği kişiye özel hazırlanmamıştır ve herkesin ihtiyaçları farklıdır. Diyet yapmadan önce mutlaka bir diyetisyen veya uzman doktor ile görüşmeniz önerilir.